Greșelile frecvente în dietele de slăbire: Cum să eviți capcanele calorie-restrictive

Multe diete de slăbire se axează pe restricționarea caloriilor, având la bază principiul simplu că pierderea în greutate este legată de raportul dintre caloriile consumate și cele arse. Specialiștii în nutriție subliniază că menținerea unui deficit caloric este crucială pentru a obține rezultate, dar este important să ne concentrăm și asupra altor aspecte.

Nutriționista Melissa Mitri atrage atenția că, pe lângă reducerea caloriilor, tipurile de alimente consumate, activitatea fizică și gestionarea stresului sunt elemente esențiale pentru a menține o greutate sănătoasă pe termen lung.

Cu toate acestea, în căutarea unei diete eficiente, multe persoane cad în capcana greșelilor frecvente. Cele mai comune erori includ consumul insuficient de fibre, un nutrient crucial, dar deseori neglijat.

De ce oamenii consumă mai puține fibre când slăbesc

Fibra nu are aceeași popularitate ca proteinele, iar multe persoane nu îi acordă atenția cuvenită. „Oamenii nu se concentrează suficient pe fibre deoarece aceste nutrienți nu beneficiază de aceeași promovare ca proteinele pe rețelele sociale”, explică dieteticianul Lainey Younkin. Asocierea fibrelor cu probleme digestive nu ajută imaginea acestora, deși consumul adecvat de fibre este legat de menținerea unei greutăți optime.

Accentul pe proteine

Este ușor de observat de ce proteinele sunt subiect de discuție constantă. Un studiu recent a arătat că 70% dintre americani urmăresc să consume mai multe proteine, o tendință în creștere față de anii anteriori. „Mass-media și influencerii sugerează că proteinele sunt cheia slăbirii, dar fibrele sunt la fel de importante pentru sațietate”, adaugă Mitri.

Creșterea aportului de fibre

Mulți oameni cred că, consumând fructe și legume, își asigură necesarul de fibre, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. „Trebuie să consumi suficiente alimente bogate în fibre pentru a atinge recomandările de 25-38 de grame pe zi”, subliniază Younkin. Aceasta recomandă și includerea cerealelor integrale și leguminoaselor în dietă, precum și abordarea carbohidraților cu atenție.

Cât de puține calorii ar trebui consumate?

Reduceți caloriile poate ajuta la slăbit, dar exagerarea poate duce la un aport insuficient de fibre. Nutriționiștii au observat că mulți pacienți cred că trebuie să mânânce cât mai puțin pentru a obține rezultate. Totuși, o dietă prea restrictivă face dificilă atingerea valorilor recomandate de fibre.

Sfaturi pentru creșterea aportului de fibre

Dacă vrei să slăbești, iată câteva sugestii pentru a menține un nivel ridicat de fibre fără a depăși caloriile:

• Prioritizează proteinele și fibrele: Include în fiecare masă surse de proteine și fibre, precum carne slabă și legume verzi.

• Diversifică-ți alimentația: Fibra se găsește în multe surse, cum ar fi cerealele integrale și nucile.

• Include alimentele tale preferate: O dietă care nu îți place nu va fi sustenabilă. Caută versiuni bogate în fibre ale alimentelor tale favorite.

• Începe ziua cu un mic dejun bogat în fibre: Alege opțiuni precum fulgi de ovăz sau cereale integrale.

Importanța fibrelor în dietă

În final, specialiștii subliniază că fibrele sunt esențiale într-o dietă cu puține calorii, având un rol crucial în sațietate, controlul poftei de mâncare și sănătatea digestivă. Nu uita să incluzi în alimentație alimente bogate în fibre – acestea sunt cheia succesului tău în procesul de slăbire.