Rutina de dimineață care stimulează dopamina și îmbunătățește starea de bine
Un început bun al zilei poate avea un impact major asupra stării noastre de spirit și a productivității. Cercetătorii subliniază importanța activităților matinale sănătoase care ajută la eliberarea dopaminei, neurotransmițător esențial pentru motivație și învățare.
Mia Soviero, specialist în neuroștiințe cu experiență la NYU Langone Health și Zuckerman Institute din cadrul Universității Columbia, explică: „Dopamina este un neurotransmițător important, responsabil de sentimentele de motivație și de întărirea comportamentelor.” Conform acesteia, nu este vorba doar despre a te simți bine, ci și despre a învăța și a-ți îmbunătăți obiceiurile.
Deși mulți cred că ar trebui să avem mereu niveluri mari de dopamină, Soviero subliniază că este esențial ca acestea să varieze. „Un sistem al dopaminei sănătos este ceea ce ne dorim. Ar trebui să construim obiceiuri benefice pentru a susține eliberarea adecvată a acestei substanțe”, afirmă cercetătoarea.
Pașii unei dimineți de succes
Pasul 1: Expunerea la lumina soarelui
O rutină matinală eficientă începe, de fapt, cu o noapte de somn odihnitor. „Mă asigur că, imediat ce mă trezesc, sunt expus la lumina naturală”, adaugă Soviero. Răsăritul soarelui ajută la reglarea ceasului biologic și poate reduce simptomele depresive, în special în cazul depresiei sezoniere. Fără suficientă lumina solară, creierul produce mai multă melatonină, ceea ce poate duce la o stare de letargie.
Pasul 2: Sudoku
O altă activitate dimineață preferată de Soviero este rezolvarea unui puzzle Sudoku. „Este o modalitate excelentă de a stimula dopamina, oferindu-mi o mică doză de satisfacție prin finalizarea unor sarcini”, spune ea. Acest tip de exercițiu mental crește recompensa neurochimică din creier, generând acea stare de bine dorită.
Pasul 3: Un mesaj către un prieten
Soviero dedică câteva minute păstrării legăturii sociale prin trimiterea unui mesaj de salut unui prieten. „Oamenii sunt programati biologic pentru conexiune; interacțiunea umană îmbunătățește starea de spirit”, explică ea. Este dovedit științific că izolarea socială poate mări riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă sau depresia.
Importanța ritualurilor de dimineață
Construirea unei rutine matinale sănătoase nu doar că susține sistemul dopaminei, ci și favorizează o stare psihică pozitivă pe parcursul zilei. Prin prioritizarea sănătății mentale și a interacțiunilor sociale, fiecare dintre noi poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
În final, nu uitați că micile obiceiuri de dimineață pot face diferența pentru un început pozitiv al zilei. Așadar, faceți un pas spre bunăstare personală și încercați să implementați aceste strategii în rutina voastră zilnică.
„Conectarea cu ceilalți este extrem de benefică, nu doar pentru creier, ci și pentru corp”, concluzionează Soviero.
