Exercițiul fizic, o soluție eficientă pentru depresie
Activitatea fizică este din ce în ce mai recunoscută ca metodă eficace în combaterea simptomelor depresiei. Aceasta poate fi utilizată atât în combinație cu tratamentele tradiționale, cât și ca o intervenție independentă. O analiză extinsă a mai multor studii clinice sugerează că exercițiile fizice au efecte comparabile cu terapia psihologică și medicația în atenuarea simptomelor depresive.
Rezultatele analizei sistematice
Conform unui nou studiu realizat de Cochrane, o organizație internațională de renume în evaluarea dovezilor științifice, exercițiul fizic are aceleași rezultate în reducerea simptomelor depresiei ca și tratamentele bine cunoscute. Această analiză a inclus 73 de studii clinice, având ca subiecți aproape 5.000 de adulți diagnosticați cu depresie.
Concluziile acestei analize arată că nu există diferențe notabile între eficiența exercițiilor fizice și a tratamentelor standard, precum terapia sau medicația, în ameliorarea simptomelor caracteristice depresiei, inclusiv oboseala, tristețea cronică, insomnia sau lipsa speranței.
Siguranța și accesibilitatea exercițiului fizic
Cercetătorii subliniază că activitatea fizică reprezintă o opțiune sigură și accesibilă pentru gestionarea simptomelor depresive, accentuând necesitatea de a găsi metode pe care pacienții să fie dispuși să le adopte pe termen lung. Totuși, este important de menționat că numărul studiilor clinice de calitate superioară este limitat, iar majoritatea studiilor incluse au avut sub 100 de participanți, ceea ce restricționează concluziile mai generale, în special în ceea ce privește efectele pe termen lung.
Contextul global al depresiei
Analiza a fost realizată într-un moment în care depresia este recunoscută ca principala cauză de boală și incapacitate la nivel mondial, afectând peste 300 de milioane de persoane, conform Organizației Mondiale a Sănătății.
Tipurile de exerciții și recomandările de practică
În ceea ce privește tipologia exercițiilor, nu s-a identificat o activitate fizică care să fie net superioară altora. Participanții care au optat pentru exerciții moderate până la ușoare au raportat rezultate mai favorabile în comparație cu cei care s-au angajat în programe mai intensive. De asemenea, un număr de 13 până la 36 de sesiuni de exerciții a fost asociat cu îmbunătățiri semnificative ale simptomelor.
Programele de exerciții care combină activitățile aerobice cu cele de rezistență au avut rezultate mai promițătoare decât cele care se concentrează exclusiv pe exercițiile aerobice. Este important de subliniat că analiza nu a inclus activități precum yoga, qigong sau exercițiile de stretching, aspecte ce ar trebui investigate în studii viitoare.
Recomandări internaționale
În diverse sisteme de sănătate din întreaga lume, prescrierea exercițiului fizic pentru tratamentul depresiei devine o practică din ce în ce mai comună. Ghidurile internaționale subliniază activitatea fizică ca opțiune terapeutică, în special pentru formele ușoare și moderate ale afecțiunii. De exemplu, Asociația Europeană de Psihiatrie promovează exercițiile fizice pentru ameliorarea simptomelor, încurajând intensitatea moderată până la viguroasă.
În Regatul Unit, Institutul Național pentru Sănătate și Excelență în Îngrijire recomandă programe de exerciții de grup, care să includă cel puțin o sesiune săptămânală pe perioada a minimum zece săptămâni, coordonate de personal specializat.
De asemenea, Rețeaua Canadiană pentru Tratamentul Tulburărilor de Dispoziție și Anxietate promovează exercițiul fizic ca tratament de sine stătător în depresia ușoară și moderată, precum și o intervenție de susținere în cazurile mai severe, alături de terapie și medicație.
Analiza a fost realizată de cercetători de la Universitatea Lancashire, cu sprijinul National Institute for Health and Care Research (NIHR) Applied Research Collaboration North-West Coast (ARC NWC).
