Cum să-ți întărești imunitatea în timpul iernii
Pe parcursul sezonului rece, diversele afecțiuni devin tot mai frecvente, însă există soluții simple pentru a-ți consolida sistemul imunitar. Nutriționistul Ed Tooley de la The Turmeric Co. subliniază că prin implementarea câtorva obiceiuri sănătoase, fiecare poate să se protejeze mai bine în această perioadă, conform publicației Express.
Importanța unei diete variate
Dieta este primul scut împotriva bolilor, afirmă Tooley. Expertul recomandă să „mănânce curcubeul”, sugerând ca mesele să fie bogate în legume colorate precum morcovii, ardeii și cartofii dulci. De asemenea, fructele de pădure sunt o alegere excelentă datorită conținutului ridicat de antioxidanți și a vitaminelor A, C, și E, esențiale pentru protejarea celulelor imunitare.
Este, de asemenea, recomandat să se evite alimentele cu un conținut mare de zahăr și cele ultra-procesate.
„Acest lucru devine din ce în ce mai dificil pe timpul iernii, odată cu apariția deliciilor festive care pot constitui o tentatie. Este important să fim atenți la aportul caloric. Consumul de alcool trebuie monitorizat în timpul sărbătorilor, în special băuturile zaharoase, deoarece acestea afectează funcția imunitară când avem cea mai mare nevoie de apărare”, a explicat nutriționistul.
Microbiomul intestinal și sănătatea
Producerea unui microbiom intestinal echilibrat este esențială, iar consumul de fibre din cereale integrale și legume, alături de alimente fermentate ca iaurtul și chefirul, poate face o mare diferență.
„Un intestin sănătos și bine reglat ajută organismul să răspundă eficient în fața virusurilor, precum cele care cauzează răceala și gripa. Gândiți-vă la intestinul dumneavoastră ca la terenul de antrenament pentru sistemul imunitar”, a adăugat Tooley.
Somnul: cheia prevenirii bolilor
Somnul are un rol la fel de important în prevenirea bolilor. Persoanele care nu se odihnesc suficiente ore sunt mai expuse riscului de îmbolnăvire.
„Considerați somnul ca momentul în care organismul dumneavoastră se repară, iar sistemul imunitar se reîncarcă. Deficitul cronic de somn subminează toate eforturile depuse pentru a avea un stil de viață sănătos”, a conchis nutriționistul.
Un supliment de vitamine pentru imunitate
Ultimul sfat oferit de Tooley vizează vitaminele. Vitamina C, prezentă în citrice și fructe de pădure, este crucială pentru întărirea sistemului imunitar. De asemenea, vitamina D, întâlnită în ciuperci, și zincul, care se regăsește în carne, fructe de mare, leguminoase și semințe, contribuie semnificativ la buna funcționare a acestui sistem de apărare.
În concluzie, prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, putem ajuta organismul să reziste mai bine provocărilor iernii și să ne mențină sănătoși în timpul sezonului rece.
