Atenția asupra sănătății intestinale: șase gustări care pot reduce riscul de cancer de colon
Pe fondul creșterii alarmante a cazurilor de cancer colorectal, mai ales în rândul tinerilor, devine esențial să ne orientăm spre alimentație, aducând un aport semnificativ sănătății intestinelor. Gastroenterologul Joseph Salhab, renumit pe rețelele sociale, oferă sfaturi utile despre ce alimente pot ajuta la menținerea unei digestii optime și la reducerea riscurilor asociate acestei afecțiuni.
Recent, el a făcut publice pe Instagram câteva dintre preferințele sale alimentare care ar putea contribui la diminuarea riscului de cancer colorectal. „Amintiți-vă că a reduce riscul nu înseamnă a-l elimina”, a subliniat Salhab. Dieta nu poate înlocui tratamentele medicale, dar o alimentație sănătoasă poate scădea riscurile pentru diverse boli cronice.
Salhab a împărtășit o serie de gustări sănătoase, ușor de integrat în rutina zilnică. Iată câteva dintre acestea:
Iaurtul – prietenul sănătății intestinale
Nu doar că iaurtul este un ingredient versatil în preparatele de tip parfait, dar cercetările arată că un consum crescut de iaurt poate reduce riscul de cancer colorectal cu 7%. O modalitate plăcută de a-l consuma este sub formă de parfait cu fructe de pădure și granola, sau mini-parfaituri congelate, ideale pe timpul verii.
Citricele – vitamine și hidratare
Citricele, precum portocalele sau grapefruitul, sunt excelente pentru sănătatea intestinului datorită conținutului de fibre și apă. Studiile sugerează că un consum regulat de citrice poate diminua riscul cancerului asociat sistemului digestiv. Se pot savura simple, în smoothie-uri sau în salate de fructe.
Nucile – gustare bogată în nutrienți
Migdalele, caju și nucile braziliene nu doar că oferă sațietate, dar contribuie semnificativ la reducerea riscurilor, având studii care indică o scădere cu 42% a recidivei cancerului de colon pentru cei care consumă două porții pe zi. Nucile pot fi prăjite cu diverse condimente sau adăugate în iaurt pentru un efect benefic dublu.
Merele – o alegere gustoasă și sănătoasă
Un măr pe zi este mai mult decât o expresie. Consumate zilnic, merele pot reduce riscul de cancer colorectal cu 47%. Acestea pot fi combinate cu unt de arahide sau brânză pentru o gustare potrivită și plină de nutrienți.
Pepenele roșu – hidratare și sănătate
Pepenele roșu este extrem de hidratant, având 92% apă, fiind ideal pentru o digestie eficientă. O felie de pepene, poate fi îmbunătățită cu dressinguri din mentă și busuioc sau coajă de lime, oferind o experiență revigorantă.
Salsa și guacamole – sosuri nutritive
Roșiile și avocado sunt excelente pentru reducerea riscurilor legate de cancerul de colon, datorită fibrelor și antioxidanților lor. Salsa de roșii și guacamole reprezintă opțiuni de aperitive sănătoase, mai ales când sunt preparate acasă, fiind delicioase și pline de nutrienți.
Adoptarea unor gustări sănătoase nu doar că contribuie la o alimentație echilibrată, dar ajută și la prevenirea unor boli grave, cum ar fi cancerul colorectal. Este vital să abordăm sănătatea intestinală cu seriozitate, iar aceste sugestii pot servi drept punct de plecare.
